< d i v i d = " a r t i c l e B o d y " c l a s s = " a r t i c l e C o n t e n t _ f e f J j " i t e m p r o p = " a r t i c l e B o d y " > < d i v c l a s s = " a r t i c l e B l o c k I m a g e _ C B D e q m o b i l e W i d e _ f e f J j " > < s p a n c l a s s = " a n c h o r _ C B D e q " n a m e = " a r t i c l e - b l o c k - i m a g e - 1 8 3 2 4 1 2 1 " > < / s p a n > < d i v c l a s s = " u i B a s e I m a g e _ C 2 a f x c l i c k a b l e _ C 2 a f x w i t h I m a g e C a p t i o n _ C 2 a f x " > < f i g u r e c l a s s = " m - 0 " i t e m t y p e = " h t t p s : / / s c h e m a . o r g / I m a g e O b j e c t " i t e m s c o p e = " " > < l i n k i t e m p r o p = " c o n t e n t U r l " h r e f = " h t t p s : / / n 1 s 1 . h s m e d i a . r u / 6 e / f f / b 1 / 6 e f f b 1 7 4 f 8 8 3 1 f 3 7 0 c 8 e d 1 9 3 1 f e b 6 9 0 2 / 6 5 6 x 4 3 8 _ 1 : 5 7 2 3 _ 9 1 1 8 3 3 8 7 e 9 9 f f 4 3 c 2 7 2 0 0 8 3 8 b e 7 2 e d 4 a @ 3 0 0 0 x 2 0 0 0 _ 0 x m X G g Q W C D _ 3 9 3 8 7 9 1 5 8 4 4 1 8 7 0 9 1 0 7 . j p g . w e b p " > < l i n k i t e m p r o p = " t h u m b n a i l " h r e f = " h t t p s : / / n 1 s 1 . h s m e d i a . r u / 6 e / f f / b 1 / 6 e f f b 1 7 4 f 8 8 3 1 f 3 7 0 c 8 e d 1 9 3 1 f e b 6 9 0 2 / 6 5 6 x 4 3 8 _ 1 : 5 7 2 3 _ 9 1 1 8 3 3 8 7 e 9 9 f f 4 3 c 2 7 2 0 0 8 3 8 b e 7 2 e d 4 a @ 3 0 0 0 x 2 0 0 0 _ 0 x m X G g Q W C D _ 3 9 3 8 7 9 1 5 8 4 4 1 8 7 0 9 1 0 7 . j p g . w e b p " > < m e t a i t e m p r o p = " w i d t h " c o n t e n t = " 3 0 0 0 " > < m e t a i t e m p r o p = " h e i g h t " c o n t e n t = " 2 0 0 0 " > < d i v c l a s s = " w r a p p e r _ C 2 a f x f i l l e d _ C 2 a f x " s t y l e = " w i d t h : 1 0 0 % ; h e i g h t : a u t o ; " > < d i v c l a s s = " r e s p o n s i v e C o n t a i n e r _ C 2 a f x " s t y l e = " w i d t h : 6 5 6 p x ; m a r g i n : 0 a u t o ; m a x - w i d t h : 1 0 0 % ; " > < d i v c l a s s = " u i S i m p l e I m a g e _ n Z V r b l o a d e d _ n Z V r b r e s p o n s i v e _ n Z V r b " s t y l e = " p a d d i n g - b o t t o m : 6 6 . 7 7 % ; " > < d i v c l a s s = " i n n e r _ n Z V r b " > < s p a n >
< / s p a n > < d i v c l a s s = " i m a g e W r a p p e r _ n Z V r b " > < i m g s r c = " d a t a : i m a g e / s v g + x m l , % 3 c s v g % 2 0 x m l n s = ' h t t p : / / w w w . w 3 . o r g / 2 0 0 0 / s v g ' % 2 0 v i e w B o x = ' 0 % 2 0 0 % 2 0 4 8 % 2 0 4 8 ' % 2 0 f i l l = ' % 2 3 f f f ' % 3 e % 3 c p a t h % 2 0 d = ' M 1 6 . 9 6 9 % 2 0 2 7 l - 6 . 9 3 8 % 2 0 9 H 3 7 . 9 7 l - 9 - 1 2 - 6 . 9 3 8 % 2 0 9 - 5 . 0 6 2 - 6 z M 4 2 % 2 0 3 7 . 9 6 9 c 0 % 2 0 1 . 0 6 2 - . 4 0 6 % 2 0 2 - 1 . 2 1 9 % 2 0 2 . 8 1 2 - . 8 1 2 . 8 1 3 - 1 . 7 5 % 2 0 1 . 2 1 9 - 2 . 8 1 2 % 2 0 1 . 2 1 9 H 1 0 . 0 3 c - 1 . 0 6 2 % 2 0 0 - 2 - . 4 0 6 - 2 . 8 1 2 - 1 . 2 1 9 C 6 . 4 0 6 % 2 0 3 9 . 9 7 % 2 0 6 % 2 0 3 9 . 0 3 1 % 2 0 6 % 2 0 3 7 . 9 7 V 1 0 . 0 3 c 0 - 1 . 0 6 2 . 4 0 6 - 2 % 2 0 1 . 2 1 9 - 2 . 8 1 2 C 8 . 0 3 % 2 0 6 . 4 0 6 % 2 0 8 . 9 6 9 % 2 0 6 % 2 0 1 0 . 0 3 % 2 0 6 H 3 7 . 9 7 c 1 . 0 6 2 % 2 0 0 % 2 0 2 % 2 0 . 4 0 6 % 2 0 2 . 8 1 2 % 2 0 1 . 2 1 9 C 4 1 . 5 9 4 % 2 0 8 . 0 3 % 2 0 4 2 % 2 0 8 . 9 6 9 % 2 0 4 2 % 2 0 1 0 . 0 3 V 3 7 . 9 7 z ' / % 3 e % 3 c / s v g % 3 e " c l a s s = " s t u b _ n Z V r b " a l t = " " > < p i c t u r e > < s o u r c e m e d i a = " ( m a x - w i d t h : 6 5 6 p x ) " s r c s e t = " h t t p s : / / n 1 s 1 . h s m e d i a . r u / 6 e / f f / b 1 / 6 e f f b 1 7 4 f 8 8 3 1 f 3 7 0 c 8 e d 1 9 3 1 f e b 6 9 0 2 / 6 5 6 x 4 3 8 _ 1 : 5 7 2 3 _ 9 1 1 8 3 3 8 7 e 9 9 f f 4 3 c 2 7 2 0 0 8 3 8 b e 7 2 e d 4 a @ 3 0 0 0 x 2 0 0 0 _ 0 x m X G g Q W C D _ 3 9 3 8 7 9 1 5 8 4 4 1 8 7 0 9 1 0 7 . j p g . w e b p 1 x , h t t p s : / / n 1 s 1 . h s m e d i a . r u / 6 e / f f / b 1 / 6 e f f b 1 7 4 f 8 8 3 1 f 3 7 0 c 8 e d 1 9 3 1 f e b 6 9 0 2 / 6 5 6 x 4 3 8 _ 1 : 5 7 2 3 _ 9 1 1 8 3 3 8 7 e 9 9 f f 4 3 c 2 7 2 0 0 8 3 8 b e 7 2 e d 4 a @ 3 0 0 0 x 2 0 0 0 _ 0 x m X G g Q W C D _ 3 9 3 8 7 9 1 5 8 4 4 1 8 7 0 9 1 0 7 . j p g 1 x , h t t p s : / / n 1 s 1 . h s m e d i a . r u / 6 e / f f / b 1 / 6 e f f b 1 7 4 f 8 8 3 1 f 3 7 0 c 8 e d 1 9 3 1 f e b 6 9 0 2 / 1 3 1 2 x 8 7 5 _ 1 : 5 7 2 3 _ c b 0 2 1 b 6 0 a e 7 5 3 7 3 4 8 1 c d f c 5 2 7 5 d 8 0 7 8 2 @ 3 0 0 0 x 2 0 0 0 _ 0 x m X G g Q W C D _ 3 9 3 8 7 9 1 5 8 4 4 1 8 7 0 9 1 0 7 . j p g . w e b p 2 x , h t t p s : / / n 1 s 1 . h s m e d i a . r u / 6 e / f f / b 1 / 6 e f f b 1 7 4 f 8 8 3 1 f 3 7 0 c 8 e d 1 9 3 1 f e b 6 9 0 2 / 1 3 1 2 x 8 7 5 _ 1 : 5 7 2 3 _ c b 0 2 1 b 6 0 a e 7 5 3 7 3 4 8 1 c d f c 5 2 7 5 d 8 0 7 8 2 @ 3 0 0 0 x 2 0 0 0 _ 0 x m X G g Q W C D _ 3 9 3 8 7 9 1 5 8 4 4 1 8 7 0 9 1 0 7 . j p g 2 x " > < i m g c l a s s = " i m a g e _ n Z V r b " a l t = " " w i d t h = " 6 5 6 " h e i g h t = " 4 3 8 " s r c = " h t t p s : / / n 1 s 1 . h s m e d i a . r u / 6 e / f f / b 1 / 6 e f f b 1 7 4 f 8 8 3 1 f 3 7 0 c 8 e d 1 9 3 1 f e b 6 9 0 2 / 6 5 6 x 4 3 8 _ 1 : 5 7 2 3 _ 9 1 1 8 3 3 8 7 e 9 9 f f 4 3 c 2 7 2 0 0 8 3 8 b e 7 2 e d 4 a @ 3 0 0 0 x 2 0 0 0 _ 0 x m X G g Q W C D _ 3 9 3 8 7 9 1 5 8 4 4 1 8 7 0 9 1 0 7 . j p g . w e b p " l o a d i n g = " e a g e r " f e t c h p r i o r i t y = " h i g h " s t y l e = " " > < / s o u r c e > < / p i c t u r e > < / d i v > < / d i v > < / d i v > < / d i v > < / d i v > < f i g c a p t i o n c l a s s = " u i I m a g e C a p t i o n _ d d a T y h a s S h a r e _ d d a T y " s t y l e = " " d a t a - i m a g e - c a p t i o n = " " i t e m p r o p = " d e s c r i p t i o n " i m a g e - i d = " 1 8 3 2 4 1 2 1 " > < d i v c l a s s = " i n n e r _ d d a T y " > < d i v c l a s s = " u i C a p t i o n D e s c r i p t i o n _ x g f p 2 t e x t - s t y l e - b o d y - c a p t i o n - 2 c - t e x t d e s c r i p t i o n _ d d a T y c - t e x t " > П о с л е п р о г у л к и м о з г с л о в н о п р о с ы п а е т с я , р а б о т а е т э ф ф е к т и в н е е < / d i v > < s p a n c l a s s = " o r i g i n _ d d a T y t e x t - s t y l e - b o d y - c a p t i o n - 2 d - f l e x " > < p i t e m p r o p = " a u t h o r " i t e m t y p e = " h t t p : / / s c h e m a . o r g / P e r s o n " c l a s s = " a u t h o r _ d d a T y " > И с т о ч н и к : Н а т а л ь я Л а п ц е в и ч / 7 4 . R U < / p > < / s p a n > < / d i v > < d i v c l a s s = " s h a r i n g _ k s v E Q n o t F i x e d _ k s v E Q " > < d i v c l a s s = " t o o l t i p _ C J j y i d r o p D o w n B l o c k _ k s v E Q " > < d i v c l a s s = " l i s t _ s b s e 5 " > < u l c l a s s = " d - f l e x j u s t i f y - c o n t e n t - c g a p - 3 " > < l i > < b u t t o n t y p e = " b u t t o n " c l a s s = " t e x t - s t y l e - u i - b o d y - b o l d u i B u t t o n _ A S F K v s e c o n d a r y _ A S F K v m e d i u m _ A S F K v n o C o n t e n t _ A S F K v b t n _ 2 K g 3 8 " > < s v g w i d t h = " 2 4 " h e i g h t = " 2 4 " c l a s s = " s i z e - 6 " > < u s e x l i n k : h r e f = " / s v g / s p r i t e - e b a e 8 2 . s v g # i c o n - l i n k _ 2 4 - 0 b 9 9 c c " > < / u s e > < / s v g > < s p a n c l a s s = " c o n t e n t _ A S F K v " > < / s p a n > < / b u t t o n > < / l i > < l i > < b u t t o n t y p e = " b u t t o n " c l a s s = " t e x t - s t y l e - u i - b o d y - b o l d u i B u t t o n _ A S F K v s e c o n d a r y _ A S F K v m e d i u m _ A S F K v n o C o n t e n t _ A S F K v b t n _ 2 K g 3 8 " > < s v g w i d t h = " 2 4 " h e i g h t = " 2 4 " c l a s s = " s i z e - 6 " > < u s e x l i n k : h r e f = " / s v g / s p r i t e - e b a e 8 2 . s v g # i c o n - v k _ 2 4 - e d a 6 5 6 " > < / u s e > < / s v g > < s p a n c l a s s = " c o n t e n t _ A S F K v " > < / s p a n > < / b u t t o n > < / l i > < l i > < b u t t o n t y p e = " b u t t o n " c l a s s = " t e x t - s t y l e - u i - b o d y - b o l d u i B u t t o n _ A S F K v s e c o n d a r y _ A S F K v m e d i u m _ A S F K v n o C o n t e n t _ A S F K v b t n _ 2 K g 3 8 " > < s v g w i d t h = " 2 4 " h e i g h t = " 2 4 " c l a s s = " s i z e - 6 " > < u s e x l i n k : h r e f = " / s v g / s p r i t e - e b a e 8 2 . s v g # i c o n - t w i t t e r _ 2 4 - 7 4 e 7 b e " > < / u s e > < / s v g > < s p a n c l a s s = " c o n t e n t _ A S F K v " > < / s p a n > < / b u t t o n > < / l i > < l i > < b u t t o n t y p e = " b u t t o n " c l a s s = " t e x t - s t y l e - u i - b o d y - b o l d u i B u t t o n _ A S F K v s e c o n d a r y _ A S F K v m e d i u m _ A S F K v n o C o n t e n t _ A S F K v b t n _ 2 K g 3 8 " > < s v g w i d t h = " 2 4 " h e i g h t = " 2 4 " c l a s s = " s i z e - 6 " > < u s e x l i n k : h r e f = " / s v g / s p r i t e - e b a e 8 2 . s v g # i c o n - o k _ 2 4 - 5 c 2 6 7 b " > < / u s e > < / s v g > < s p a n c l a s s = " c o n t e n t _ A S F K v " > < / s p a n > < / b u t t o n > < / l i > < l i > < b u t t o n t y p e = " b u t t o n " c l a s s = " t e x t - s t y l e - u i - b o d y - b o l d u i B u t t o n _ A S F K v s e c o n d a r y _ A S F K v m e d i u m _ A S F K v n o C o n t e n t _ A S F K v b t n _ 2 K g 3 8 " > < s v g w i d t h = " 2 4 " h e i g h t = " 2 4 " c l a s s = " s i z e - 6 " > < u s e x l i n k : h r e f = " / s v g / s p r i t e - e b a e 8 2 . s v g # i c o n - t e l e g r a m _ 2 4 - 7 1 b 9 3 b " > < / u s e > < / s v g > < s p a n c l a s s = " c o n t e n t _ A S F K v " > < / s p a n > < / b u t t o n > < / l i > < l i > < b u t t o n t y p e = " b u t t o n " c l a s s = " t e x t - s t y l e - u i - b o d y - b o l d u i B u t t o n _ A S F K v s e c o n d a r y _ A S F K v m e d i u m _ A S F K v n o C o n t e n t _ A S F K v b t n _ 2 K g 3 8 " > < s v g w i d t h = " 2 4 " h e i g h t = " 2 4 " c l a s s = " s i z e - 6 " > < u s e x l i n k : h r e f = " / s v g / s p r i t e - e b a e 8 2 . s v g # i c o n - w a _ 2 4 - c 0 a 6 d 7 " > < / u s e > < / s v g > < s p a n c l a s s = " c o n t e n t _ A S F K v " > < / s p a n > < / b u t t o n > < / l i > < / u l > < b u t t o n t y p e = " b u t t o n " d i s a b l e d c l a s s = " t e x t - s t y l e - u i - b o d y - b o l d u i B u t t o n _ A S F K v s e c o n d a r y _ A S F K v m e d i u m _ A S F K v n o C o n t e n t _ A S F K v b u t t o n _ s b s e 5 " > < s v g w i d t h = " 2 4 " h e i g h t = " 2 4 " c l a s s = " s i z e - 6 " > < u s e x l i n k : h r e f = " / s v g / s p r i t e - e b a e 8 2 . s v g # i c o n - s h a r e _ 2 4 - 5 8 b 4 4 8 " > < / u s e > < / s v g > < s p a n c l a s s = " c o n t e n t _ A S F K v " > < / s p a n > < / b u t t o n > < / d i v > < / d i v > < b u t t o n t y p e = " b u t t o n " t i t l e = " В ы б р а т ь с о ц с е т ь д л я ш а р и н г а " c l a s s = " t e x t - s t y l e - u i - b o d y - b o l d u i B u t t o n _ A S F K v l i n k _ A S F K v m e d i u m _ A S F K v n o C o n t e n t _ A S F K v b t n _ k s v E Q s h a r i n g B t n D i s a b l e d _ k s v E Q " s t y l e = " " > < s v g w i d t h = " 2 4 " h e i g h t = " 2 4 " c l a s s = " s i z e - 6 c - t e x t " > < u s e x l i n k : h r e f = " / s v g / s p r i t e - e b a e 8 2 . s v g # i c o n - s h a r e _ 2 4 - 5 8 b 4 4 8 " > < / u s e > < / s v g > < s p a n c l a s s = " c o n t e n t _ A S F K v " > < / s p a n > < / b u t t o n > < / d i v > < / f i g c a p t i o n > < / f i g u r e > < / d i v > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > П е р в ы й ш а г о м е р м о г м а к с и м а л ь н о н а с ч и т а т ь 1 0 т ы с я ч ш а г о в — с о б с т в е н н о , о т э т о г о ц и ф р а и п о я в и л а с ь . В О З в з я л а э т о з а р е к о м е н д а ц и ю , н е п р о в о д я о с о б ы х и с с л е д о в а н и й . Н о п р а в а л и В с е м и р н а я о р г а н и з а ц и я з д р а в о о х р а н е н и я ? В э т о м н а ш и м к о л л е г а м и з « < a h r e f = " h t t p s : / / d o c t o r p i t e r . r u / o b r a z - z h i z n i / 1 0 - t y s y a c h - s h a g o v - e t o - s h a d y a s h i i - r e z h i m - k a k - i - s k o l k o - n a d o - k h o d i t - o b y a s n y a e t - n e i r o f i z i o l o g - i d 5 6 7 8 0 6 8 / " t a r g e t = " _ b l a n k " > Д о к т о р а П и т е р а < / a > » п о м о г р а з о б р а т ь с я н е й р о ф и з и о л о г , э к с п е р т п о р а з в и т и ю м о з г а А л е к с а н д р Р о с с и н с к и й . < / p > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j b l o c k T e x t O n l y T i t l e _ f e f J j " > < h 2 > Д в и ж е н и е — ж и з н ь < / h 2 > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > В о з м о ж н о , в ы з а м е ч а л и , ч т о к о г д а д о л г о н а х о д и т е с ь б е з д в и ж е н и я , в е д е т е п р е и м у щ е с т в е н н о с и д я ч и й о б р а з ж и з н и , т о н а ч и н а ю т б о л е т ь с у с т а в ы , н о е т с п и н а , д а и в ц е л о м с а м о ч у в с т в и е н е о ч е н ь х о р о ш е е ? В с е т р у д н е е с т а н о в и т с я п р о й т и б о л ь ш и е р а с с т о я н и я , у с т а л о с т ь н а с т у п а е т о ч е н ь б ы с т р о . < / p > < / d i v > < s p a n > < / s p a n > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > В ы с т а н о в и т е с ь б о л е е р а з д р а ж и т е л ь н ы м , м ы с л и т ь в с ё с л о ж н е е , н а с т р о е н и е ч а с т о з а н и ж е н н о е . А е щ е в а м т р у д н о в с т а в а т ь п о у т р а м , б у к в а л ь н о п р и х о д и т с я з а с т а в л я т ь с е б я . < b r > < / p > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > Е с л и п е р е в е с т и в р а с с т о я н и е , 1 0 т ы с я ч ш а г о в — э т о п р и м е р н о 6 – 7 к м , з а в и с и т о т р а з м е р а ш а г а . Н а с а м о м д е л е , н е т а к у ж и м н о г о . Е с л и у ч е с т ь , ч т о ч е л о в е к х о д и т с о с р е д н е й с к о р о с т ь ю 4 – 5 к м / ч , т о п р о й т и т а к о е р а с с т о я н и е м о ж н о п р и м е р н о з а 1 , 5 ч а с а . < b r > < / p > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j b l o c k T e x t O n l y T i t l e _ f e f J j " > < h 2 > Д л я н а ч и н а ю щ и х < / h 2 > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > Д л я н а ч и н а ю щ и х 1 0 т ы с я ч ш а г о в — в п о л н е д о с т у п н а я н о р м а . Э т о н е з н а ч и т , ч т о н е о б х о д и м о с д е л а т ь и х с р а з у и с о в е р ш а т ь д л и т е л ь н ы е п р о г у л к и . М о ж н о г у л я т ь д в а р а з а в д е н ь к о р о т к и м и п р о м е ж у т к а м и . С о в е т п о л е з е н т е м , к т о д л и т е л ь н о е в р е м я н а х о д и л с я в р е ж и м е м и н и м а л ь н о г о д в и ж е н и я . Н е с т а р а й т е с ь с р а з у в з я т ь в ы с о к у ю п л а н к у , в э т о м с л у ч а е у д а с т с я п о л у ч и т ь м а к с и м у м у д о в о л ь с т в и я и п о л ь з ы о т х о д ь б ы . Н а с т р о й т е с ь н а п о з и т и в , в к л ю ч и т е п р и я т н у ю м у з ы к у и о т п р а в л я й т е с ь н а п р о г у л к у . < / p > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j b l o c k T e x t O n l y T i t l e _ f e f J j " > < h 2 > В ч е м п о л ь з а < / h 2 > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > Х о д ь б а п о л о ж и т е л ь н о в л и я е т н а ф и з и ч е с к о е и п с и х и ч е с к о е з д о р о в ь е , в о т л и ч и е о т б е г а , к о т о р ы й м о ж е т с и л ь н о н а г р у ж а т ь о р г а н и з м и н е в с е м п о л е з е н . < b r > < / p > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > < / p > < u l > < l i > < p > П р и а к т и в н о м д в и ж е н и и л у ч ш е р а б о т а ю т л е г к и е , с о в р е м е н е м у в е л и ч и в а е т с я и х о б ъ е м . В о р г а н и з м п о с т у п а е т б о л ь ш е к и с л о р о д а , ч т о а к т и в и з и р у е т р а б о т у в с е х о р г а н о в и с и с т е м . < b r > < / p > < / l i > < / u l > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > < / p > < u l > < l i > < p > Х о д ь б а в с р е д н е м и б ы с т р о м т е м п е — о т л и ч н а я т р е н и р о в к а д л я с е р д е ч н о – с о с у д и с т о й с и с т е м ы . С е р д ц е с о к р а щ а е т с я ч а щ е , к р о в ь н а с ы щ а е т с я к и с л о р о д о м , а т о н у с с о с у д о в п о в ы ш а е т с я . П о э т о м у х о д ь б а — п р о ф и л а к т и к а и н ф а р к т а , и н с у л ь т а и д р у г и х с е р д е ч н о – с о с у д и с т ы х з а б о л е в а н и й . < b r > < / p > < / l i > < / u l > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > < / p > < u l > < l i > < p > П о с л е п р о г у л к и м о з г с л о в н о п р о с ы п а е т с я , р а б о т а е т э ф ф е к т и в н е е . М н о г и е у с п е ш н ы е л ю д и в п р о ц е с с е х о д ь б ы о б д у м ы в а ю т н о в ы е и д е и , и э т о н е с л у ч а й н о . О р г а н и з м н а х о д и т с я в а к т и в н о м с о с т о я н и и , м о з г р а б о т а е т б о л е е э ф ф е к т и в н о , т а к к а к п р о и с х о д и т н а с ы щ е н и е к и с л о р о д о м . < b r > < / p > < / l i > < / u l > < / d i v > < s p a n > < / s p a n > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > < / p > < u l > < l i > < p > П о м о г а е т д в и ж е н и е и з б а в и т ь с я и о т т о к с и н о в , т а к к а к у с к о р я е т с я м е т а б о л и з м . < b r > < / p > < / l i > < / u l > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > < / p > < u l > < l i > < p > П о л о ж и т е л ь н о х о д ь б а в л и я е т и н а п с и х и ч е с к о е с о с т о я н и е . И с с л е д о в а н и я п о к а з ы в а ю т , ч т о д а ж е к о р о т к а я п р о г у л к а у л у ч ш а е т н а с т р о е н и е , у в е л и ч и в а е т р а б о т о с п о с о б н о с т ь . Ч е л о в е к с л о в н о н а п и т ы в а е т с я э н е р г и е й . Х о д и т ь п о л е з н о п о с л е п е р е н е с е н н о г о с т р е с с а , п р и т р е в о ж н о с т и , д е п р е с с и в н о м с о с т о я н и и , а п а т и и . < / p > < / l i > < / u l > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j b l o c k T e x t O n l y T i t l e _ f e f J j " > < h 2 > И п о х у д е е т е < / h 2 > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > Х о д ь б а р е к о м е н д у е т с я л ю д я м , ж е л а ю щ и м с б р о с и т ь л и ш н и й в е с . Б е г , ф и т н е с м о г у т б ы т ь о п а с н ы , о с о б е н н о е с л и е с т ь с о п у т с т в у ю щ и е з а б о л е в а н и я . Х о д ь б а ж е н е с и л ь н о н а г р у ж а е т о р г а н и з м , а р а с х о д к а л о р и й п р о и с х о д и т . < / p > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > С ч и т а е т с я , ч т о в с р е д н е м з а ч а с с ж и г а е т с я о к о л о 2 0 0 – 5 0 0 к к а л . П р и э т о м в ы ч у в с т в у е т е в с е г о л и ш ь л е г к у ю у с т а л о с т ь и р а д о с т ь о т п р о г у л к и . В е с у х о д и т п о с т е п е н н о , ч т о н а м н о г о б е з о п а с н е е , ч е м п р и б ы с т р о м п о х у д е н и и . < b r > < / p > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > П р о г у л к и п о л е з н ы л ю д я м у м с т в е н н о г о т р у д а , т а к к а к р а б о т а п р е и м у щ е с т в е н н о с и д я ч а я , а з н а ч и т , в ы ш е р и с к в а р и к о з а , б о л е з н е й с е р д ц а , о п о р н о – д в и г а т е л ь н о г о а п п а р а т а . Л ю д я м т я ж е л о г о ф и з и ч е с к о г о т р у д а х о д ь б а в с р е д н е м т е м п е п о м о г а е т р а з м я т ь м ы ш ц ы , с у с т а в ы , ч т о с н и ж а е т р и с к з а б о л е в а н и й п о з в о н о ч н и к а , а р т р и т о в . < b r > < / p > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j b l o c k T e x t O n l y T i t l e _ f e f J j " > < h 2 > К а к и с к о л ь к о х о д и т ь < / h 2 > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > Н о р м а х о д ь б ы в ш а г а х а б с о л ю т н о р а з н а я д л я р а з н ы х к а т е г о р и й л ю д е й — с у ч е т о м в о з р а с т а , н а л и ч и я и л и о т с у т с т в и я л и ш н е г о в е с а , с в о б о д н о г о в р е м е н и д л я х о д ь б ы . Н а ч и н а ю щ и м п о д о й д е т щ а д я щ и й р е ж и м — о к о л о 1 0 т ы с я ч ш а г о в , и л и п р и м е р н о 6 к м . Н е н а д о н а г р у ж а т ь с е б я д о у с т а л о с т и . Е с л и ч у в с т в у е т е , ч т о п о к а в а ш м а к с и м у м — 4 к м , о с т а н о в и т е с ь н а э т о м и п о в ы ш а й т е н а г р у з к у п о с т е п е н н о . < / p > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > П о л е з н о х о д и т ь п о д у к л о н : в г о р у и л и н а б е г о в о й д о р о ж к е . Т а к н а г р у з к а б у д е т ч у т ь в ы ш е , а з н а ч и т , т р е н и р о в к а э ф ф е к т и в н е е . Д о с т а т о ч н о 2 – 3 п р о г у л о к в н е д е л ю и л и з а н я т и й н а т р е н а ж е р е . < b r > < / p > < / d i v > < s p a n > < / s p a n > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > П о с т а р а й т е с ь ч у в с т в о в а т ь с в о е т е л о : к а к о н о о т к л и к а е т с я н а х о д ь б у , д в и ж е н и е , ч т о в ы ч у в с т в у е т е п о с л е . Д о л ж н о б ы т ь о щ у щ е н и е л е г к о й и п р и я т н о й у с т а л о с т и . Н а й д и т е с в о й т е м п . О д н о м у ч е л о в е к у в с и л у о п р е д е л е н н ы х з а б о л е в а н и й р а з р е ш е н ы т о л ь к о м е д л е н н ы е п р о г у л к и . Е с л и н е т п р о т и в о п о к а з а н и й , х о д и т е в с р е д н е м и л и б ы с т р о м т е м п е . < b r > < / p > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j b l o c k T e x t O n l y T i t l e _ f e f J j " > < h 2 > Ч а щ е м е н я й т е м а р ш р у т ы < / h 2 > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > Ч т о б ы с о х р а н я т ь и н т е р е с и д а в а т ь д о п о л н и т е л ь н ы е з а д а ч и г о л о в н о м у м о з г у , ч а щ е м е н я й т е м а р ш р у т ы . Т а к в ы п о в ы с и т е м о т и в а ц и ю , и к а ж д а я п р о г у л к а б у д е т с о п р о в о ж д а т ь с я п р и я т н ы м и в п е ч а т л е н и я м и . < b r > < / p > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > В ы б е р и т е у д о б н у ю о б у в ь с о р т о п е д и ч е с к и м и с т е л ь к а м и , ч т о б ы с н и з и т ь н а г р у з к у н а п о з в о н о ч н и к . < b r > < / p > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > — Х о д ь б а — о т л и ч н ы й с п о с о б о с в о и т ь н о в ы е г о р и з о н т ы , п о м о ч ь с ф о р м и р о в а т ь с и л у в о л и , у л у ч ш и т ь к а ч е с т в о ж и з н и . В ы н а ч и н а е т е с м а л о г о , с н е б о л ь ш и х ш а г о в , п р е о д о л е в а е т е г р а н и ц ы , р а с ш и р я е т е с в о и в о з м о ж н о с т и . Д в и ж е н и е — н е т о л ь к о з д о р о в ь е ф и з и ч е с к о е , н о и м е н т а л ь н о е . З а в е д и т е з а п р а в и л о с о в е р ш а т ь п е ш и е п р о г у л к и — и т о г д а з а м е т и т е , ч т о в а ш е с а м о ч у в с т в и е с т а л о н а м н о г о л у ч ш е , а н а с т р о е н и е п о с т е п е н н о в ы р а в н и в а е т с я , — о б ъ я с н и л в р а ч . < b r > < / p > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j b l o c k T e x t O n l y T i t l e _ f e f J j " > < h 2 > Э н д о к р и н о л о г н а з в а л а п р и ч и н ы , п о ч е м у н и к а к н е п о л у ч а е т с я п о х у д е т ь < / h 2 > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > < a h r e f = " h t t p s : / / n g s 7 0 . r u / t e x t / h e a l t h / 2 0 2 2 / 0 3 / 3 0 / 7 0 7 2 6 0 2 8 / ? p r e v i e w T o k e n = 5 e b d d 9 f c 6 b 3 8 1 4 0 6 7 7 4 7 5 1 e 9 1 f 1 1 4 a a 2 " t a r g e t = " _ b l a n k " > Р а н е е в р а ч р а с с к а з ы в а л а < / a > , ч т о е щ е , к р о м е о т с у т с т в и я ф и з и ч е с к о й а к т и в н о с т и , м е ш а е т н а м п р и в е с т и в е с и с а м о ч у в с т в и е в н о р м у . < b r > < / p > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j b l o c k T e x t O n l y T i t l e _ f e f J j " > < h 3 > С л а д к о е н а з а в т р а к < / h 3 > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > С т о и т с о к р а т и т ь д о м и н и м у м а к о л и ч е с т в о с а х а р а в в а ш е й ж и з н и . < b r > < / p > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > — Д е с е р т ы , в ы п е ч к а , к о н ф е т ы н е н е с у т н и к а к о й п и щ е в о й ц е н н о с т и , п о э т о м у в ы б ы с т р е е п р о г о л о д а е т е с ь и б о л ь ш е с ъ е д и т е в с л е д у ю щ и й п р и е м п и щ и , — г о в о р и т в р а ч . < b r > < / p > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j b l o c k T e x t O n l y T i t l e _ f e f J j " > < h 3 > Н а р у ш е н н ы й р е ж и м < / h 3 > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > Н е с п а т ь , е с т ь р е д к о , н о м н о г о . И з – з а т о г о ч т о м ы н е в ы с ы п а е м с я и н е д о е д а е м , с т р а д а е т о б м е н в е щ е с т в , с н и ж а е т с я с к о р о с т ь п е р е в а р и в а н и я п и щ и . < b r > < / p > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > — В ы г о л о д а е т е , а п о т о м « д о р ы в а е т е с ь » д о е д ы . К о г д а о р г а н и з м и с п ы т ы в а е т д е ф и ц и т п и т а т е л ь н ы х в е щ е с т в , о н н а х о д и т с я в р е ж и м е р е з е р в а , — р а с с к а з а л а в р а ч . — И т а к п р и р о д о й з а л о ж е н о , ч т о п о т о м о н б у д е т п ы т а т ь с я в о с п о л н и т ь э т о т д е ф и ц и т с з а п а с о м . П о э т о м у п о с л е д и е т и г о л о д а н и й в е с н е т о л ь к о н а б и р а е т с я , н о м о ж е т д а ж е у в е л и ч и т ь с я п о с р а в н е н и ю с т е м , ч т о б ы л о д о . < b r > < / p > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j b l o c k T e x t O n l y T i t l e _ f e f J j " > < h 3 > П р и е м п и щ и з а п р о с м о т р о м т е л е ф о н а , Т В < / h 3 > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > В э т о м с л у ч а е о р г а н и з м т е р я е т с п о с о б н о с т и о т с л е ж и в а т ь в о в р е м я ч у в с т в о н а с ы щ е н и я , и з – з а э т о г о м ы п е р е е д а е м . < b r > < / p > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < p > П о л н ы с п и с о к п р и ч и н , к о т о р ы е м е ш а ю т н а м п о х у д е т ь , — < a h r e f = " h t t p s : / / n g s 7 0 . r u / t e x t / h e a l t h / 2 0 2 2 / 0 3 / 3 0 / 7 0 7 2 6 0 2 8 / ? p r e v i e w T o k e n = 5 e b d d 9 f c 6 b 3 8 1 4 0 6 7 7 4 7 5 1 e 9 1 f 1 1 4 a a 2 " t a r g e t = " _ b l a n k " > в м а т е р и а л е < / a > . < / p > < / d i v > < s p a n > < / s p a n > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t m t - 8 " > < p > < / p > < / d i v > < / d i v >
