Берем в руки гантели и представляем себя уже стройной и подтянутойПоделитьсяЭто движение поможет вам сделать ноги идеальными. Исходное положение: стоя, правой ногой как бы сделали шаг вперед. В руках гантели, руки опущены. Согните ноги и выполняйте приседания. Когда левое колено окажется примерно на расстоянии 15 см от пола, задержитесь на 10 секунд, после чего опуститесь еще ниже и снова выполните остановку. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 90 секунд, затем поменяйте опорную ногу (да, да, еще 90 секунд плюсом, и всё ради стройных ног).
Упражнение № 6Оно укрепляет мышцы рук и груди. Исходное положение: упритесь руками в пол и опуститесь на руки всем корпусом, как при выполнении отжиманий. Медленно опуститесь вниз на 5–7 см, задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем опуститесь еще ниже и снова выполните остановку. Продолжайте, пока не приблизитесь к полу, после чего вернитесь в исходное положение.Еще короткое, но эффективное упражнение для тонкой талии Сейчас в Китае (и уже по всему миру) стала очень популярна модификация упражнения из пилатеса, которое называется «тазовые часы». Оно направлено на растяжение и ощущение мышц поясницы и таза. Такая тренировка делает мышцы более подвижными и эластичными, что является профилактикой болезней спины и позвоночника, а также улучшает кровоснабжение органов малого таза.
— Новая вариация чем-то напоминает тренировку по тверку, она помогает проработать как уже названные мышцы, так и пресс, потому что укрепляет эту зону и способствует избавлению от лишних килограммов. Естественно, упражнение — это не панацея для достижения идеальных форм, необходимо помнить и про правильный рацион питания, однако со своей задачей эта методика справляется отлично, а динамичное повторение движений может послужить небольшой кардиотренировкой, — объясняет российская теннисистка, двукратная чемпионка России по теннису Надежда Гуськова.Классическая вариация из пилатесаЛягте на коврик и согните ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Прижмите крестец к полу, расслабьте бедра.Представьте, что ваша область таза — это циферблат. Копчик — 6 часов, пупок — 12, и начните делать тазом перекаты вперед-назад, с 6 на 12. Помните про дыхание: вперед — вдох, назад — выдох. Затем добавьте левое и правое бедро (3 часа и 9 — соответственно).Сделайте полный круг.После нескольких повторов делайте вращение в другую сторону.— Начинать осваивать это упражнение рекомендуется именно с классического варианта, вы не должны напрягать мышцы или стараться сделать большой круг тазом, наоборот, всё должно быть мягко и максимально расслабленно. После того как это упражнение будет даваться вам легко, можно усложнять задачу, делая его стоя. Это может оказаться сложнее, чем кажется на первый взгляд, так как современный сидячий образ жизни способствует ужесточению тазовых мышц и связок. Не расстраивайтесь, если не получится сразу, со временем мышцы вернут эластичность, и вы будете справляться с этим на ура, и что важнее — будете лучше понимать собственное тело и улучшите его здоровье, — говорит спортсменка.
Что еще почитать:«Второй подбородок откланялся»: наша читательница 30 дней делала 5 простых упражнений для лица — вот как оно изменилось.Меню Маргарет Тэтчер: изучаем знаменитую диету баронессы — на ней можно скинуть 20 кг без голода и ограничений.Джинсы больше не сидят: 6 популярных причин, которые делают вашу попу плоской, и 3 упражнения, чтобы это исправить.
