Новости

5 упражнений, опасных для здоровья. Врач рассказывает, каких физических нагрузок лучше избежать

5 июля, 2024

68 minute read

< d i v i d = " a r t i c l e B o d y " c l a s s = " a r t i c l e C o n t e n t _ f e f J j " i t e m p r o p = " a r t i c l e B o d y " > < d i v c l a s s = " a r t i c l e B l o c k I m a g e _ C B D e q m o b i l e W i d e _ f e f J j " > < s p a n c l a s s = " a n c h o r _ C B D e q " n a m e = " a r t i c l e - b l o c k - i m a g e - 1 8 3 5 5 1 2 5 " > < / s p a n > < d i v c l a s s = " u i B a s e I m a g e _ C 2 a f x c l i c k a b l e _ C 2 a f x w i t h I m a g e C a p t i o n _ C 2 a f x " > < f i g u r e c l a s s = " m - 0 " i t e m t y p e = " h t t p s : / / s c h e m a . o r g / I m a g e O b j e c t " i t e m s c o p e = " " > < l i n k i t e m p r o p = " c o n t e n t U r l " h r e f = " h t t p s : / / n 1 s 1 . h s m e d i a . r u / 9 7 / 8 1 / 6 9 / 9 7 8 1 6 9 6 5 8 6 9 6 3 9 d 9 8 e a f 4 1 7 9 f d 6 b c 1 d 8 / 6 5 6 x 4 3 8 _ 1 _ a c 9 0 9 9 5 1 7 f 3 c 9 8 2 5 8 8 c 1 b e e f 2 2 f b e 5 4 9 @ 3 0 0 0 x 2 0 0 0 _ 0 x D k n H e j i R _ 6 0 2 1 9 0 3 5 9 9 3 0 6 1 4 2 9 7 9 . j p g . w e b p " > < l i n k i t e m p r o p = " t h u m b n a i l " h r e f = " h t t p s : / / n 1 s 1 . h s m e d i a . r u / 9 7 / 8 1 / 6 9 / 9 7 8 1 6 9 6 5 8 6 9 6 3 9 d 9 8 e a f 4 1 7 9 f d 6 b c 1 d 8 / 6 5 6 x 4 3 8 _ 1 _ a c 9 0 9 9 5 1 7 f 3 c 9 8 2 5 8 8 c 1 b e e f 2 2 f b e 5 4 9 @ 3 0 0 0 x 2 0 0 0 _ 0 x D k n H e j i R _ 6 0 2 1 9 0 3 5 9 9 3 0 6 1 4 2 9 7 9 . j p g . w e b p " > < m e t a i t e m p r o p = " w i d t h " c o n t e n t = " 3 0 0 0 " > < m e t a i t e m p r o p = " h e i g h t " c o n t e n t = " 2 0 0 0 " > < d i v c l a s s = " w r a p p e r _ C 2 a f x f i l l e d _ C 2 a f x " s t y l e = " w i d t h : 1 0 0 % ; h e i g h t : a u t o ; " > < d i v c l a s s = " r e s p o n s i v e C o n t a i n e r _ C 2 a f x " s t y l e = " w i d t h : 6 5 6 p x ; m a r g i n : 0 a u t o ; m a x - w i d t h : 1 0 0 % ; " > < d i v c l a s s = " u i S i m p l e I m a g e _ n Z V r b l o a d e d _ n Z V r b r e s p o n s i v e _ n Z V r b " s t y l e = " p a d d i n g - b o t t o m : 6 6 . 7 7 % ; " > < d i v c l a s s = " i n n e r _ n Z V r b " > < s p a n >

< / s p a n > < d i v c l a s s = " i m a g e W r a p p e r _ n Z V r b " > < i m g s r c = " d a t a : i m a g e / s v g + x m l , % 3 c s v g % 2 0 x m l n s = ' h t t p : / / w w w . w 3 . o r g / 2 0 0 0 / s v g ' % 2 0 v i e w B o x = ' 0 % 2 0 0 % 2 0 4 8 % 2 0 4 8 ' % 2 0 f i l l = ' % 2 3 f f f ' % 3 e % 3 c p a t h % 2 0 d = ' M 1 6 . 9 6 9 % 2 0 2 7 l - 6 . 9 3 8 % 2 0 9 H 3 7 . 9 7 l - 9 - 1 2 - 6 . 9 3 8 % 2 0 9 - 5 . 0 6 2 - 6 z M 4 2 % 2 0 3 7 . 9 6 9 c 0 % 2 0 1 . 0 6 2 - . 4 0 6 % 2 0 2 - 1 . 2 1 9 % 2 0 2 . 8 1 2 - . 8 1 2 . 8 1 3 - 1 . 7 5 % 2 0 1 . 2 1 9 - 2 . 8 1 2 % 2 0 1 . 2 1 9 H 1 0 . 0 3 c - 1 . 0 6 2 % 2 0 0 - 2 - . 4 0 6 - 2 . 8 1 2 - 1 . 2 1 9 C 6 . 4 0 6 % 2 0 3 9 . 9 7 % 2 0 6 % 2 0 3 9 . 0 3 1 % 2 0 6 % 2 0 3 7 . 9 7 V 1 0 . 0 3 c 0 - 1 . 0 6 2 . 4 0 6 - 2 % 2 0 1 . 2 1 9 - 2 . 8 1 2 C 8 . 0 3 % 2 0 6 . 4 0 6 % 2 0 8 . 9 6 9 % 2 0 6 % 2 0 1 0 . 0 3 % 2 0 6 H 3 7 . 9 7 c 1 . 0 6 2 % 2 0 0 % 2 0 2 % 2 0 . 4 0 6 % 2 0 2 . 8 1 2 % 2 0 1 . 2 1 9 C 4 1 . 5 9 4 % 2 0 8 . 0 3 % 2 0 4 2 % 2 0 8 . 9 6 9 % 2 0 4 2 % 2 0 1 0 . 0 3 V 3 7 . 9 7 z ' / % 3 e % 3 c / s v g % 3 e " c l a s s = " s t u b _ n Z V r b " a l t = " " > < s o u r c e m e d i a = " ( m a x - w i d t h : 6 5 6 p x ) " s r c s e t = " h t t p s : / / n 1 s 1 . h s m e d i a . r u / 9 7 / 8 1 / 6 9 / 9 7 8 1 6 9 6 5 8 6 9 6 3 9 d 9 8 e a f 4 1 7 9 f d 6 b c 1 d 8 / 6 5 6 x 4 3 8 _ 1 _ a c 9 0 9 9 5 1 7 f 3 c 9 8 2 5 8 8 c 1 b e e f 2 2 f b e 5 4 9 @ 3 0 0 0 x 2 0 0 0 _ 0 x D k n H e j i R _ 6 0 2 1 9 0 3 5 9 9 3 0 6 1 4 2 9 7 9 . j p g . w e b p 1 x , h t t p s : / / n 1 s 1 . h s m e d i a . r u / 9 7 / 8 1 / 6 9 / 9 7 8 1 6 9 6 5 8 6 9 6 3 9 d 9 8 e a f 4 1 7 9 f d 6 b c 1 d 8 / 6 5 6 x 4 3 8 _ 1 _ a c 9 0 9 9 5 1 7 f 3 c 9 8 2 5 8 8 c 1 b e e f 2 2 f b e 5 4 9 @ 3 0 0 0 x 2 0 0 0 _ 0 x D k n H e j i R _ 6 0 2 1 9 0 3 5 9 9 3 0 6 1 4 2 9 7 9 . j p g 1 x , h t t p s : / / n 1 s 1 . h s m e d i a . r u / 9 7 / 8 1 / 6 9 / 9 7 8 1 6 9 6 5 8 6 9 6 3 9 d 9 8 e a f 4 1 7 9 f d 6 b c 1 d 8 / 1 3 1 2 x 8 7 5 _ 1 _ 4 3 b 1 3 0 8 3 f c 0 6 8 b 8 8 d 8 a 9 7 6 1 9 0 1 d 0 0 1 c 3 @ 3 0 0 0 x 2 0 0 0 _ 0 x D k n H e j i R _ 6 0 2 1 9 0 3 5 9 9 3 0 6 1 4 2 9 7 9 . j p g . w e b p 2 x , h t t p s : / / n 1 s 1 . h s m e d i a . r u / 9 7 / 8 1 / 6 9 / 9 7 8 1 6 9 6 5 8 6 9 6 3 9 d 9 8 e a f 4 1 7 9 f d 6 b c 1 d 8 / 1 3 1 2 x 8 7 5 _ 1 _ 4 3 b 1 3 0 8 3 f c 0 6 8 b 8 8 d 8 a 9 7 6 1 9 0 1 d 0 0 1 c 3 @ 3 0 0 0 x 2 0 0 0 _ 0 x D k n H e j i R _ 6 0 2 1 9 0 3 5 9 9 3 0 6 1 4 2 9 7 9 . j p g 2 x " > < i m g c l a s s = " i m a g e _ n Z V r b " a l t = " " w i d t h = " 6 5 6 " h e i g h t = " 4 3 8 " s r c = " h t t p s : / / n 1 s 1 . h s m e d i a . r u / 9 7 / 8 1 / 6 9 / 9 7 8 1 6 9 6 5 8 6 9 6 3 9 d 9 8 e a f 4 1 7 9 f d 6 b c 1 d 8 / 6 5 6 x 4 3 8 _ 1 _ a c 9 0 9 9 5 1 7 f 3 c 9 8 2 5 8 8 c 1 b e e f 2 2 f b e 5 4 9 @ 3 0 0 0 x 2 0 0 0 _ 0 x D k n H e j i R _ 6 0 2 1 9 0 3 5 9 9 3 0 6 1 4 2 9 7 9 . j p g . w e b p " l o a d i n g = " e a g e r " f e t c h p r i o r i t y = " h i g h " s t y l e = " " > < / s o u r c e > < / d i v > < / d i v > < / d i v > < / d i v > < / d i v > < f i g c a p t i o n c l a s s = " u i I m a g e C a p t i o n _ d d a T y h a s S h a r e _ d d a T y " s t y l e = " " d a t a - i m a g e - c a p t i o n = " " i t e m p r o p = " d e s c r i p t i o n " i m a g e - i d = " 1 8 3 5 5 1 2 5 " > < d i v c l a s s = " i n n e r _ d d a T y " > < d i v c l a s s = " u i C a p t i o n D e s c r i p t i o n _ x g f p 2 t e x t - s t y l e - b o d y - c a p t i o n - 2 c - t e x t d e s c r i p t i o n _ d d a T y c - t e x t " > Ф и з к у л ь т у р а п о л е з н а д л я в с е х , н о н у ж н о з н а т ь н е к о т о р ы е п р а в и л а < / d i v > < s p a n c l a s s = " o r i g i n _ d d a T y t e x t - s t y l e - b o d y - c a p t i o n - 2 d - f l e x " > И с т о ч н и к : М а р г а р и т а В л а с к и н а / E 1 . R U < / s p a n > < / d i v > < d i v c l a s s = " s h a r i n g _ k s v E Q n o t F i x e d _ k s v E Q " > < d i v c l a s s = " t o o l t i p _ C J j y i d r o p D o w n B l o c k _ k s v E Q " > < d i v c l a s s = " l i s t _ s b s e 5 " > < l i > < b u t t o n t y p e = " b u t t o n " c l a s s = " t e x t - s t y l e - u i - b o d y - b o l d u i B u t t o n _ A S F K v s e c o n d a r y _ A S F K v m e d i u m _ A S F K v n o C o n t e n t _ A S F K v b t n _ 2 K g 3 8 " > < s v g w i d t h = " 2 4 " h e i g h t = " 2 4 " c l a s s = " s i z e - 6 " > < / s v g > < s p a n c l a s s = " c o n t e n t _ A S F K v " > < / s p a n > < / l i > < l i > < b u t t o n t y p e = " b u t t o n " c l a s s = " t e x t - s t y l e - u i - b o d y - b o l d u i B u t t o n _ A S F K v s e c o n d a r y _ A S F K v m e d i u m _ A S F K v n o C o n t e n t _ A S F K v b t n _ 2 K g 3 8 " > < s v g w i d t h = " 2 4 " h e i g h t = " 2 4 " c l a s s = " s i z e - 6 " > < / s v g > < s p a n c l a s s = " c o n t e n t _ A S F K v " > < / s p a n > < / l i > < l i > < b u t t o n t y p e = " b u t t o n " c l a s s = " t e x t - s t y l e - u i - b o d y - b o l d u i B u t t o n _ A S F K v s e c o n d a r y _ A S F K v m e d i u m _ A S F K v n o C o n t e n t _ A S F K v b t n _ 2 K g 3 8 " > < s v g w i d t h = " 2 4 " h e i g h t = " 2 4 " c l a s s = " s i z e - 6 " > < / s v g > < s p a n c l a s s = " c o n t e n t _ A S F K v " > < / s p a n > < / l i > < l i > < b u t t o n t y p e = " b u t t o n " c l a s s = " t e x t - s t y l e - u i - b o d y - b o l d u i B u t t o n _ A S F K v s e c o n d a r y _ A S F K v m e d i u m _ A S F K v n o C o n t e n t _ A S F K v b t n _ 2 K g 3 8 " > < s v g w i d t h = " 2 4 " h e i g h t = " 2 4 " c l a s s = " s i z e - 6 " > < / s v g > < s p a n c l a s s = " c o n t e n t _ A S F K v " > < / s p a n > < / l i > < l i > < b u t t o n t y p e = " b u t t o n " c l a s s = " t e x t - s t y l e - u i - b o d y - b o l d u i B u t t o n _ A S F K v s e c o n d a r y _ A S F K v m e d i u m _ A S F K v n o C o n t e n t _ A S F K v b t n _ 2 K g 3 8 " > < s v g w i d t h = " 2 4 " h e i g h t = " 2 4 " c l a s s = " s i z e - 6 " > < / s v g > < s p a n c l a s s = " c o n t e n t _ A S F K v " > < / s p a n > < / l i > < l i > < b u t t o n t y p e = " b u t t o n " c l a s s = " t e x t - s t y l e - u i - b o d y - b o l d u i B u t t o n _ A S F K v s e c o n d a r y _ A S F K v m e d i u m _ A S F K v n o C o n t e n t _ A S F K v b t n _ 2 K g 3 8 " > < s v g w i d t h = " 2 4 " h e i g h t = " 2 4 " c l a s s = " s i z e - 6 " > < / s v g > < s p a n c l a s s = " c o n t e n t _ A S F K v " > < / s p a n > < / l i > < b u t t o n t y p e = " b u t t o n " d i s a b l e d c l a s s = " t e x t - s t y l e - u i - b o d y - b o l d u i B u t t o n _ A S F K v s e c o n d a r y _ A S F K v m e d i u m _ A S F K v n o C o n t e n t _ A S F K v b u t t o n _ s b s e 5 " > < s v g w i d t h = " 2 4 " h e i g h t = " 2 4 " c l a s s = " s i z e - 6 " > < / s v g > < s p a n c l a s s = " c o n t e n t _ A S F K v " > < / s p a n > < / d i v > < / d i v > < b u t t o n t y p e = " b u t t o n " t i t l e = " В ы б р а т ь с о ц с е т ь д л я ш а р и н г а " c l a s s = " t e x t - s t y l e - u i - b o d y - b o l d u i B u t t o n _ A S F K v l i n k _ A S F K v m e d i u m _ A S F K v n o C o n t e n t _ A S F K v b t n _ k s v E Q s h a r i n g B t n D i s a b l e d _ k s v E Q " s t y l e = " " > < s v g w i d t h = " 2 4 " h e i g h t = " 2 4 " c l a s s = " s i z e - 6 c - t e x t " > < / s v g > < s p a n c l a s s = " c o n t e n t _ A S F K v " > < / s p a n > < / d i v > < / f i g c a p t i o n > < / f i g u r e > < / d i v > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > М н о г и е с н а с т у п л е н и е м л е т а в с ё ч а щ е з а д у м ы в а ю т с я о з а н я т и я х с п о р т о м . С а м о е п р о с т о е — э т о у п р а ж н е н и я н а с в е ж е м в о з д у х е . Н о в р а ч и г о в о р я т : е с л и з а н и м а т ь с я , н е з н а я п р а в и л , м о ж н о н а в р е д и т ь б о л ь ш е , ч е м п о м о ч ь . < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > Л ю б а я ф и з и ч е с к а я н а г р у з к а п о л е з н а , н о , д а ж е е с л и в ы р е ш и л и з а н и м а т ь с я г и м н а с т и к о й и д е л а т ь в п о л н е п р о с т ы е , д о с т у п н ы е у п р а ж н е н и я , в а ж н о с о б л ю д а т ь т е х н и к у и х в ы п о л н е н и я , и н а ч е в а ш и с у с т а в ы , с в я з к и , м ы ш ц ы , а т о и к о с т и м о г у т п о с т р а д а т ь . < / d i v > < s p a n > < / s p a n > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > К а к и е и з у п р а ж н е н и й н а и б о л е е о п а с н ы , ч е м о н и м о г у т н а в р е д и т ь в а ш е м у з д о р о в ь ю и к а к м о ж н о и с п р а в и т ь с и т у а ц и ю ? О б э т о м « < a h r e f = " h t t p s : / / d o c t o r p i t e r . r u / z d o r o v e / s k r y t a y a - u g r o z a - 5 - f i z i c h e s k i k h - u p r a z h n e n i i - k o t o r y k h - l u c h s h e - i z b e g a t - i d 5 6 6 5 5 9 8 / " t a r g e t = " _ b l a n k " > Д о к т о р у П и т е р у < / a > » р а с с к а з а л Д м и т р и й С и м к и н . < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 i s H i g h l i g h t e d _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > Д м и т р и й С и м к и н , о с т е о п а т , о с н о в а т е л ь К л и н и к и д о к т о р а С и м к и н а : < a h r e f = " h t t p s : / / l o n g r e a d s . d o c t o r p i t e r . r u / c o m p a n y _ d r _ s i m k i n a _ s i m k i n " t a r g e t = " _ b l a n k " > л и ч н ы й с а й т < / a > . < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j b l o c k T e x t O n l y T i t l e _ f e f J j " > < h 2 > П о д ъ е м п р я м ы х н о г < / h 2 > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > П о д ъ е м и у д е р ж а н и е п р я м ы х н о г и з п о л о ж е н и я л е ж а — о д н о и з с а м ы х п о п у л я р н ы х у п р а ж н е н и й д л я у к р е п л е н и я м ы ш ц б р ю ш н о г о п р е с с а . О д н а к о д ь я в о л к р о е т с я в д е т а л я х : п о д н и м а я п р я м ы е н о г и , в а м в х о д е у п р а ж н е н и я к р а й н е с л о ж н о к о н т р о л и р о в а т ь , к а к и е и м е н н о м ы ш ц ы б е р у т н а с е б я н а г р у з к у . < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < s t r o n g > Ч а с т о п р и э т о м у п р а ж н е н и и п р о г и б а е т с я п о я с н и ц а , и в м е с т о м ы ш ц ж и в о т а , к о т о р ы е н у ж н о т р е н и р о в а т ь , в к л ю ч а ю т с я д р у г и е м ы ш ц ы , р а с п о л о ж е н н ы е в д о л ь п о з в о н о ч н и к а , — п о д в з д о ш н о – п о я с н и ч н ы е . < / s t r o n g > В р е з у л ь т а т е у в е л и ч и в а е т с я н а г р у з к а н а п о я с н и ц у , а п р е с с н е п о л у ч а е т н у ж н о й н а г р у з к и . < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > Ч т о б ы с н и з и т ь р и с к и н е п р а в и л ь н о г о в ы п о л н е н и я и н е г а т и в н ы х э ф ф е к т о в , л у ч ш е п о д н и м а т ь н е п р я м ы е , а с о г н у т ы е н о г и , ч т о б ы п о я с н и ц а н а х о д и л а с ь в с о г н у т о м п о л о ж е н и и и п л о т н е е п р и ж и м а л а с ь к п о л у . < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j b l o c k T e x t O n l y T i t l e _ f e f J j " > < h 2 > « Б е р е з к а » < / h 2 > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > « Б е р е з к а » ( и л и « с в е ч к а » ) — э т о у п р а ж н е н и е х о р о ш о з н а к о м о м н о г и м л ю д я м е щ е п о ш к о л ь н ы м у р о к а м ф и з к у л ь т у р ы . Л ю б и т е л и й о г и з н а ю т е г о к а к о д н у и з п е р е в е р н у т ы х п о з — с а р в а н г а с а н у . < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < s t r o n g > Н о п р и с т о й к е н а л о п а т к а х м о ж е т п о с т р а д а т ь ш е й н ы й о т д е л п о з в о н о ч н и к а , к о т о р ы й о д н о в р е м е н н о и с ж и м а е т с я , и < / s t r o n g > < a h r e f = " h t t p s : / / d o c t o r p i t e r . r u / o b r a z - z h i z n i / 5 - u p r a z h n e n i i - k o t o r y e - s d e l a y u t - i z - v a s - b o g i n y u - p l y a z h a - n a d o - n a c h i n a t - p r y a m o - s e i c h a s - i d 5 6 1 0 7 8 8 / " t a r g e t = " _ b l a n k " > < s t r o n g > и с п ы т ы в а е т п о в ы ш е н н у ю н а г р у з к у < / s t r o n g > < / a > < s t r o n g > . < / s t r o n g > Д а ж е у з д о р о в о г о ч е л о в е к а т а к о е у п р а ж н е н и е м о ж е т с т а т ь п р и ч и н о й п р о т р у з и й м е ж п о з в о н о ч н ы х д и с к о в в ш е й н о м о т д е л е . < s t r o n g > Е с л и ж е п р о б л е м ы в п о з в о н о ч н ы х с т р у к т у р а х у ж е е с т ь , т о н е з а с т а в и т с е б я ж д а т ь и г р ы ж а д и с к а . < / s t r o n g > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > Е с л и е с т ь п р о б л е м ы с ш е е й и п л е ч е в ы м п о я с о м , о т к а ж и т е с ь о т в ы п о л н е н и я э т о г о у п р а ж н е н и я . < / d i v > < s p a n > < / s p a n > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < s t r o n g > < / s t r o n g > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j b l o c k T e x t O n l y T i t l e _ f e f J j " > < h 2 > « П л у г » < / h 2 > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > С м ы с л э т о г о у п р а ж н е н и я п р а к т и ч е с к и т а к о й ж е , к а к у « б е р е з к и » , т о л ь к о н о г и н у ж н о з а в е с т и е щ е д а л ь ш е и , с о о т в е т с т в е н н о , е щ е б о л ь ш е с о г н у т ь ш е ю и с п и н у . < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > Ш е я в т а к о й п о з е р и с к у е т о к а з а т ь с я с и л ь н о с ж а т о й . < s t r o n g > П р и э т о м ч е м б о л ь ш е в е с ч е л о в е к а , т е м с и л ь н е е н а г р у з к а . С о о т в е т с т в е н н о , о п я т ь в о з р а с т а е т в е р о я т н о с т ь р а з в и т и я п р о т р у з и й и о б о с т р е н и я г р ы ж м е ж п о з в о н о ч н ы х д и с к о в . < / s t r o n g > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > Ч т о б ы с н и з и т ь р и с к и , н у ж н о к о н т р о л и р о в а т ь с в о е т е л о . Н о э т о к р а й н е с л о ж н о , п о э т о м у < a h r e f = " h t t p s : / / d o c t o r p i t e r . r u / o b r a z - z h i z n i / l u c h s h e - b e g a - i - t r e n a z h e r o v - i d e a l n o e - u p r a z h n e n i e - d l y a - b y s t r o g o - s z h i g a n i y a - z h i r a - n a - z h i v o t e - i d 5 5 9 5 2 6 6 / " t a r g e t = " _ b l a n k " > р е к о м е н д у ю л и б о и с к л ю ч и т ь < / a > э т и у п р а ж н е н и я в о в с е , л и б о у м е н ь ш и т ь у г о л с г и б а н и я ш е и с п о м о щ ь ю с п е ц и а л ь н ы х п о д к л а д о к , к о т о р ы е и с п о л ь з у ю т с я , н а п р и м е р , в й о г е А й е н г а р а . < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j b l o c k T e x t O n l y T i t l e _ f e f J j " > < h 2 > П о д ъ е м в е с а в в е р т и к а л ь н о м п о л о ж е н и и т у л о в и щ а с о п у щ е н н о й г о л о в о й < / h 2 > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < s t r o n g > П о д ъ е м в е с а и з п о л о ж е н и я с т о я и л и с и д я м о ж е т б ы т ь о п а с е н д л я ш е й н о г о о т д е л а п о з в о н о ч н и к а , е с л и в п р о ц е с с е в ы п о л н е н и я о п у с к а т ь ш е ю в н и з . < / s t r o n g > Э т о п р и в о д и т к с ж и м а н и ю п е р е д н е й ч а с т и м е ж п о з в о н о ч н ы х д и с к о в , и з – з а ч е г о в о з н и к а е т р и с к в ы д а в л и в а н и я и х я д е р н а з а д с п о с л е д у ю щ и м о б р а з о в а н и е м п р о т р у з и й . < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < s t r o n g > К а к с н и з и т ь р и с к и : < / s t r o n g > н е о п у с к а т ь ш е ю . < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j b l o c k T e x t O n l y T i t l e _ f e f J j " > < h 2 > П о д ъ е м в е с а с с о г н у т о й с п и н о й < / h 2 > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > П о д ъ е м в е с а с н а к л о н о м с п и н ы м о ж е т п р о в о ц и р о в а т ь п о в р е ж д е н и е п о з в о н о ч н ы х с т р у к т у р в п о я с н и ч н о м о т д е л е , е с л и в ы п о л н я т ь у п р а ж н е н и е б е з п р о г и б а п о я с н и ц ы в в е р т и к а л ь н о м п о л о ж е н и и . < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < s t r o n g > К а к с н и з и т ь р и с к и : < / s t r o n g > с о х р а н я т ь н е б о л ь ш о й п р о г и б в п о я с н и ц е . П р и э т о м г р у д н о й о т д е л н у ж н о с т а р а т ь с я д е р ж а т ь р о в н о и н е с г и б а т ь е г о с л и ш к о м с и л ь н о . Е с л и д о с т и ч ь э т о г о н е п о л у ч а е т с я , о т у п р а ж н е н и я л у ч ш е в о о б щ е о т к а з а т ь с я , и н а ч е е с т ь р и с к и з а р а б о т а т ь г р ы ж и г р у д н о г о и л и п о я с н и ч н о г о о т д е л а п о з в о н о ч н и к а . < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j b l o c k T e x t O n l y T i t l e _ f e f J j " > < h 2 > И п я т ь у п р а ж н е н и й д л я д о л г о ж и т е л е й < / h 2 > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < s t r o n g > П о з а ф л а м и н г о < / s t r o n g > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > Э т о б а л а н с н а о д н о й н о г е . Ч т о б ы в ы п о л н и т ь з а д а н и е , в а м н у ж н о п р и н я т ь п о з у ф л а м и н г о — п о с т а в и т ь с т о п у о д н о й н о г и н а з а д н ю ю ч а с т ь г о л е н и д р у г о й , р у к и о п у с т и т ь в д о л ь т у л о в и щ а , с м о т р е т ь п р я м о п е р е д с о б о й . < / d i v > < s p a n > < / s p a n > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > У д е р ж а т ь с я в э т о м п о л о ж е н и и н у ж н о н е м е н е е 1 0 с е к у н д . М а к с и м а л ь н о е ч и с л о п о п ы т о к — т р и . < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > П о л у ч и л о с ь ? О т л и ч н о , о д и н у р о в е н ь у ж е п р о й д е н . < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < s t r o n g > « С я д ь – в с т а н ь » < / s t r o n g > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > Э т о т т е с т б ы л о п у б л и к о в а н в < a h r e f = " h t t p s : / / g e r i a t r i c t o o l k i t . m i s s o u r i . e d u / s r f f / d e B r i t o - F l o o r - R i s e - M o r t a l i t y - 2 0 1 2 . . p d f " t a r g e t = " _ b l a n k " > E u r o p e a n J o u r n a l o f P r e v e n t a t i v e C a r d i o l o g y < / a > , у ч е н ы е н а з в а л и е г о х о р о ш и м и н д и к а т о р о м с о с т о я н и я с е р д е ч н о – с о с у д и с т о й с и с т е м ы и п р е д с к а з а т е л е м р и с к а р а н н е й с м е р т и . < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > Ч т о б ы в ы п о л н и т ь э т о у п р а ж н е н и е , н у ж н о с е с т ь н а п о л , с к р е с т и в н о г и , и з а т е м п о д н я т ь с я в п о л о ж е н и е с т о я . П р и э т о м н е л ь з я п о м о г а т ь с е б е р у к а м и и о п и р а т ь с я н а л о к о т ь и л и к о л е н о . < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > П о с л о в а м у ч е н ы х , е с л и у в а с п о л у ч и л о с ь в ы п о л н и т ь у п р а ж н е н и е , т о р и с к с м е р т и о т в с е х п р и ч и н с н и ж е н в 5 – 6 р а з . < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < s t r o n g > Т е с т с б а н к о й в а р е н ь я < / s t r o n g > < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > О т к р ы т и е б а н к и и л и р у к о п о ж а т и е — э т о р е ф л е к т о р н ы е и п р и в ы ч н ы е д л я м н о г и х д в и ж е н и я , к о т о р ы е о м н о г о м м о г у т р а с с к а з а т ь . Д е л о в т о м , ч т о е с л и у в а с с л а б а я с и л а х в а т а , т о е с т ь р и с к , ч т о с о з д о р о в ь е м ч т о – т о н е т а к . О б э т о м г о в о р и т с я в и с с л е д о в а н и и , о п у б л и к о в а н н о м в < a h r e f = " h t t p s : / / b m j o p e n . b m j . c o m / c o n t e n t / 1 2 / 7 / e 0 5 8 4 8 9 " t a r g e t = " _ b l a n k " > B M J < / a > . < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > П о п р о б у й т е о т к р ы т ь л ю б у ю б а н к у с к р е п к о з а к р у ч е н н о й к р ы ш к о й . М о ж н о и с п о л ь з о в а т ь п о л о т е н ц е , ч т о б ы р у к а н е с к о л ь з и л а . Д р у г о й в а р и а н т — с ж а т ь к и с т е в о й э с п а н д е р , с и л а с о п р о т и в л е н и я к о т о р о г о с о с т а в л я е т 2 0 – 2 5 к г . < / d i v > < d i v c l a s s = " u i A r t i c l e B l o c k T e x t _ g 8 3 x 5 t e x t - s t y l e - b o d y - 1 c - t e x t b l o c k _ f e f J j " > < s t r o n g > О т ж и м а н и я < / s t r o n g > < / d i v > < d i v c l a s s = " a r t i c l e B l o c k I m a g e _ C B D e q m o b i l e W i d e _ f e f J j " > < s p a n c l a s s = " a n c h o r _ C B D e q " n a m e = " a r t i c l e - b l o c k - i m a g e - 1 8 3 5 4 2 1 9 " > < / s p a n > < d i v c l a s s = " u i B a s e I m a g e _ C 2 a f x c l i c k a b l e _ C 2 a f x w i t h I m a g e C a p t i o n _ C 2 a f x " > < f i g u r e c l a s s = " m - 0 " i t e m t y p e = " h t t p s : / / s c h e m a . o r g / I m a g e O b j e c t " i t e m s c o p e = " " > < l i n k i t e m p r o p = " c o n t e n t U r l " h r e f = " h t t p s : / / n 1 s 1 . h s m e d i a . r u / 6 8 / 7 f / 9 6 / 6 8 7 f 9 6 2 0 9 d e c b c e 9 7 b 0 9 4 3 3 6 9 3 c 2 8 d c 6 / 6 5 6 x 4 1 0 _ 1 _ a 5 7 8 e 4 4 6 e 8 3 0 5 1 3 5 6 8 8 0 e 3 a 4 9 a c 8 a c b c @ 3 0 0 0 x 1 8 7 5 _ 0 x x C m Y D f n t _ 1 8 9 9 0 5 2 9 7 1 5 3 5 9 8 5 3 9 9 . j p g . w e b p " > < l i n k i t e m p r o p = " t h u m b n a i l " h r e f = " h t t p s : / / n 1 s 1 . h s m e d i a . r u / 6 8 / 7 f / 9 6 / 6 8 7 f 9 6 2 0 9 d e c b c e 9 7 b 0 9 4 3 3 6 9 3 c 2 8 d c 6 / 6 5 6 x 4 1 0 _ 1 _ a 5 7 8 e 4 4 6 e 8 3 0 5 1 3 5 6 8 8 0 e 3 a 4 9 a c 8 a c b c @ 3 0 0 0 x 1 8 7 5 _ 0 x x C m Y D f n t _ 1 8 9 9 0 5 2 9 7 1 5 3 5 9 8 5 3 9 9 . j p g . w e b p " > < m e t a i t e m p r o p = " w i d t h " c o n t e n t = " 3 0 0 0 " > < m e t a i t e m p r o p = " h e i g h t " c o n t e n t = " 1 8 7 5 " > < d i v c l a s s = " w r a p p e r _ C 2 a f x f i l l e d _ C 2 a f x " s t y l e = " w i d t h : 1 0 0 % ; h e i g h t : a u t o ; " > < d i v c l a s s = " r e s p o n s i v e C o n t a i n e r _ C 2 a f x " s t y l e = " w i d t h : 6 5 6 p x ; m a r g i n : 0 a u t o ; m a x - w i d t h : 1 0 0 % ; " > < d i v c l a s s = " u i S i m p l e I m a g e _ n Z V r b r e s p o n s i v e _ n Z V r b " s t y l e = " p a d d i n g - b o t t o m : 6 2 . 5 0 % ; " > < d i v c l a s s = " i n n e r _ n Z V r b " > < s p a n >

The Latest

Какое давление надо снижать? Ученые говорят, что те показатели, к которым мы привыкли, ошибочные

Просят привезти шампанского и спасти голубя от ворон: диспетчер — о звонках в дежурную часть полиции

На трассе Уфа — Оренбург в Башкирии столкнулись две легковушки и цементовоз — пострадали два ребенка

Просто выберите картинку, а мы расскажем, что вы чувствуете: быстрый психологический тест

5 упражнений, опасных для здоровья. Врач рассказывает, каких физических нагрузок лучше избежать

Добавить комментарий Отменить ответ

5 упражнений, опасных для здоровья. Врач рассказывает, каких физических нагрузок лучше избежать

Добавить комментарий Отменить ответ

Related Posts